Jet lag quanto tempo dura

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Alcuni sintomi come mal di testa, riflessi rallentati e scarsa concentrazione tendono a durare un paio di giorni. Un viaggio di 8 fusi orari necessiterebbe quindi di 8 giorni per una completa ripresa, anche se questa previsione e — per la nostra esperienza — abbastanza ottimistica. I motivi per non berle. Il jet lag e di solito meno pesante quando si viaggia da est a ovest ad esempio da Milano a Chicago , in quanto e normalmente piu facile posticipare il sonno di diverse ore, piuttosto che costringersi ad andare a letto prima. Il jet lag si verifica piu facilmente quando si viaggia da ovest ad est, ad esempio da Palermo a Sydney. Il jet lag viene generalmente piu avvertito da persone che soffrono gia di qualche altra forma di disturbo del sonno.

Possono esserne colpiti coloro che, nel corso di un viaggio aereo, attraversano vari fusi orari; maggiore e il numero dei fusi orari che si attraversano, maggiori sono le probabilita di essere colpiti da jet lag. Questi cambiamenti cui il nostro organismo e sottoposto possono indurre tutta una serie di disturbi non gravi, ma fastidiosi che sono piu o meno intensi a seconda di vari fattori; i principali sono:. Si stima che coloro che viaggiano da ovest a est necessitino, in giorni, di circa i due terzi del numero di fusi orari che si sono attraversati per esempio, se la differenza fra il fuso orario di partenza e quello di arrivo e di 15 ore occorrono circa 10 giorni per riadattarsi alla nuova situazione. Coloro che viaggiano da est a ovest hanno invece bisogno, in giorni, di circa la meta del numero di fusi che si sono attraversati per esempio, se la differenza fra il fuso orario di partenza e quello di arrivo e di 10 ore occorrono circa 5 giorni per riadattarsi alla nuova situazione. Le cause del jet lag dovrebbero essere gia chiare dopo la lettura del paragrafo precedente; essenzialmente possiamo ridurle a tre: alterazione dei ritmi circadiani , influenza della luce solare e alterazione nella secrezione ormonale. La sintomatologia del jet lag e piuttosto variegata e ha la tendenza a esordire entro un paio di giorni al massimo dal momento della partenza; fra i principali sintomi della sindrome da fuso orario vanno ricordati:. Si tratta di farmaci che possono ridurre i disturbi del sonno che sono fra i problemi che piu caratterizzano la sindrome da fuso orario.

Questa sindrome - i cui sintomi possono comprendere mal di testa, senso di pesantezza alla testa, insonnia, letargia, affaticamento, irritabilita, depressione lieve, difficolta di concentrazione, perdita di appetito, diarrea o costipazione - provoca disagi tanto maggiori quanto piu alto e il numero di fusi orari attraversati. La capacita di riprendersi dal jet lag e molto personale e dipende da diversi fattori, tra cui il numero di fusi orari attraversati maggiore e il numero, maggiori sono i disturbi percepiti ; l'eta del viaggiatore le persone anziane accusano i sintomi in modo piu grave ; lo stato di salute se si soffre di qualche patologia e bene seguire la terapia al meglio: avere la malattia sotto controllo aiuta a sopportare meglio l'impatto del jet lag ; il livello di idratazione la disidratazione e uno dei fattori che accentua i sintomi. Viaggiare da ovest a est , infine, non e lo stesso che da est a ovest: andare da occidente a oriente ad esempio da Washington a Londra, oppure da Londra a Mosca provoca piu disagi rispetto a effettuare il viaggio in senso contrario. Per ridurre al minimo i sintomi non appena arrivati a destinazione e bene adattare subito la propria routine ai nuovi orari , sforzandosi il piu possibile di seguire i nuovi ritmi. E' consigliabile evitare il consumo di bevande eccitanti come te e caffe nel tentativo di rimanere svegli, perche potrebbero interferire con la qualita del riposo notturno.

Questo modello sta offrendo alcune spiegazioni matematiche al dilemma dei viaggi in aereo verso oriente. La ricerca e complessa e piena di difficili grafici e astruse equazioni. Viaggiando verso est si va avanti nel tempo: quando qui e mezzogiorno a Tokyo e quasi ora di cena. Una giornata in cui si vola verso est dura quindi di meno, in termini relativi. Il modello sviluppato dai ricercatori ha preso in considerazione le cellule-tieni-tempo, la loro sensibilita alla luce e a diversi gradi di luminosita e gli squilibri tra gli orologi biologici di persone diverse.

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Questo fenomeno e comune quando si viaggia con l'aereo, attraversando diversi fusi orari. Il Jet lag e una sindrome complessa in cui intervengono molte variabili biologiche, ambientali, climatiche La principale causa, che ne determina la comparsa, consiste nella mancanza di sincronizzazione tra i ritmi circadiani , cui l'organismo e abituato, e le nuove alternanze di luce e buio tipiche della localita di destinazione. Se il viaggio determina l'attraversamento di almeno due fusi orari, i primi sintomi del Jet lag esordiscono, di solito, entro uno o due giorni dalla partenza. I principali sintomi del Jet lag possono essere:. Si calcola che, per adattare il ritmo circadiano al nuovo orario, indicativamente ogni giorno si dovrebbero recuperare circa 60 o 90 minuti, rispetto alla variazione di fuso orario:. Al nostro orologio biologico possono servire alcuni giorni prima che si adatti completamente al nuovo ritmo circadiano.



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Il jet lag e un disturbo temporaneo del sonno che colpisce i viaggiatori che attraversano piu di tre fusi orari. In condizioni normali, il nostro corpo sa esattamente quando e ora di riposarsi o di mangiare. Qualche giorno prima del rientro dovrete cercare di coricarvi prima. Prima riuscirete a entrare nella nuova routine, meglio sara. Fate in modo di bere molta acqua durante il volo e anche una volta a terra: la disidratazione peggiora i sintomi del jet lag. Di solito, per il adattarsi, il corpo ha bisogno di un giorno per ogni fuso orario attraversato. Quindi, se volate da Milano a New York, ci vorranno circa 6 giorni per smaltire totalmente il jet lag.

Vediamo assieme alcuni rimedi naturali per combatterlo. Il jet lag altro non e che un malessere dovuto al cambiamento di fuso orario. Esistono degli studi che certificano infatti che muovendosi da est a ovest la durata del jet lag in giorni e pari a circa la meta del numero di fusi orari attraversati; a due terzi andando da ovest a est. Gli effetti del jet lag sono differenti tra adulti e bambini : nei primi in generale si manifestano stanchezza e disturbi del sonno, mentre nei secondi si registrano piu sovente irritabilita e iperattivita notturna. I sintomi visti sono comuni anche alla semplice stanchezza da viaggio , che non e collegata allo squilibrio di ritmi circadiani ma semplicemente dal tempo trascorso in posizione pressoche fissa e dallo stress per il volo. Una volta giunti a destinazione conviene riposare poco in modo da aver sonno la sera, evitare le bevande eccitanti e cercare la luce del sole in momenti precisi: nel tardo pomeriggio se si e andati a ovest o al mattino se si e andati ad est.

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