Esercizi con il kettlebell

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5 esercizi con i kettlebell per allenare tutto il corpo

esercizi con il kettlebell

35 Esercizi con il Kettlebell

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Il kettlebell sembra essere uno dei nuovi trend fitness del momento, ma in realta di tratta di un attrezzo molto antico, utilizzato dai monaci di Shaolin per migliorare forza e resistenza e addirittura dagli antichi egizi, che si allenavano usando delle giare piene di sabbia della stessa forma di un kettlebell. Il Kettlebell Swing e uno degli esercizi piu semplici ed e quindi particolarmente adatti per chi si avvicina a questo tipo di allenamento. Bisogna usare la spinta delle gambe e del bacino, tenendo sempre la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Grazie a questo esercizio tutto il corpo lavora intensamente, ma i muscoli maggiormente coinvolti sono quelli di gambe, glutei, bacino e addominali. Piegando le gambe come per uno squat, si afferra il kettlebell posizionato di fronte a voi sul pavimento e, tenendo dorso e addome in tensione, si alza facendolo passare tra le gambe, cercando di tenerlo vicino alla gambe sia durante la salita che durante la discesa.

Un programma di allenamento kettlebell e indicato per tutti coloro che desiderano variare il proprio allenamento fitness e della forza. Con un solo attrezzo e possibile allenare tutto il corpo, a qualsiasi livello. Con il nostro programma di allenamento kettlebell gratuito e possibile raggiungere ottimi risultati a livello di forma fisica e sviluppo muscolare, senza bisogno di grandi attrezzi e in spazi ridotti. Ogni allenamento con kettlebell e strutturato come sessione full body. Le sessioni di allenamento sollecitano tutta la muscolatura, i legamenti e i tendini, stimolano inoltre il sistema cardiovascolare e la coordinazione.

I Kettlebell sono uno strumento molto potente e possono essere estremamente efficaci, ma anche assolutamente inutili se mal utilizzati. Se non avete mai visto o sentito parlare dei Kettlebell permettetemi allora di farvene una brevissima panoramica. Un Kettlebell e una solida e pesante palla con una maniglia larga abbastanza da consentire di infilarci la vostra mano. Le origini del Kettlebell sono piuttosto vaghe ma possono essere ricondotte a centinaia di anni fa. Pesi con maniglie erano utilizzati spesso durante le sfide ginniche sia nelle competizioni di sollevamento e spostamento, che di lancio ed e ritenuto che il Kettlebell si sia semplicemente evoluto partendo da qui. Piu tardi il Kettlebell fu adottato dai sovietici per addestrare i loro soldati e poi, finalmente, ha ottenuto popolarita anche ad occidente. I Kettlebell sono uno strumento come tanti altri utilizzato per il fitness, possono essere usati correttamente o meno.

I kettlebell hanno letteralmente invaso le nostre palestre ed hanno iniziato a diffondersi anche tra coloro che vogliono allenarsi a casa. Questi attrezzi sembrano delle palle di cannone con una maniglia ed esistono di diversi pesi. I movimenti che si fanno con i kettlebell sono abbastanza semplici ma producono grandi benefici anche perche coinvolgono tutto il corpo. La particolare forma dei kettlebell ti permette di stimolare i muscoli da angolazioni diverse rispetto ai manubri normali. Sono diversi i modi per utilizzare questo attrezzo. Questo e senza dubbio un altro dei vantaggio dei kettlebell.



5 Esercizi con i Kettlebell per Principianti

Kettlebell: il programma di allenamento per tornare in forma

Il kettlebell, chiamato anche Girya, e semplicemente una palla di ghisa con una maniglia. Come dice Pavel Tsatsouline, il piu grande allenatore mondiale di kettlebell, un kettlebell e "una palla di cannone con una maniglia. E una palestra completa che si tiene in una mano. E' un attrezzo antichissimo, pensate che le prime versioni rudimentali erano gia presenti tra i monaci di Shaolin che le utilizzavano per migliorare forza e resistenza muscolare. I kettlebell furono per molto tempo gli unici strumenti d'allenamento in Russia, utilizzati sia a livello scolastico, sia nell'allenamento sportivo e soprattutto per l'addestramento e l'allenamento dell'esercito russo. Al giorno d'oggi i Girya sono utilizzati da numerosissimi preparatori fisici per allenare i propri atleti, utilizzati nell'allenamento delle forze armate e di squadre speciali di diversi paesi e da un infinita sempre crescente di appassionati di allenamento per mantenersi e migliorare la propria condizione fisica. In Italia sono arrivati da poco e sono rivolti principalmente a squadre sportive, preparatori atletici e veri appassionati d'allenamento.

In realta non e una sorpresa, conoscendo i loro incredibili benefici! Vi guideremo alla scoperta di 5 esercizi fantastici, semplici anche per i principianti,ma al tempo stesso essenziali e utili per avvicinarvi a questo mondo! Contraete intensamente i glutei a fine movimento. Poggiate il kettlebell sul pavimento, fra i vostri piedi. Questa e una ripetizione. A questo punto, rialzatevi con una spinta decisa dei talloni.

5 Esercizi con i Kettlebell per Principianti. L'allenamento con i Kettlebell ha un impatto diretto su altre aree rispetto al vostro allenamento con.
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